nogi 2

[...] w druzynie tygodniowo) jest to dużo no i od 3 miesiecy odczówam w okolicy kolan dokładnie to tam gdzie rzepka straszne przemęczenie nie jest to ból tylko uczucie jak by moje nogi były cały czas przemęczone w obu nogach tak, łydki i stawy skokowe są wporzo nic sie niedzieje. zaprzestałem z treningami na miesiąc tak jak radziliście i jest jakaś [...]

[...] ale niewazne), wiec chyba jest ok pod tym wzgledem. W lipcu zamierzam kupic gainera. Moj trening wyglada tak: Pon-klata,biceps / Sroda-Plecy-triceps / Piatek-Barki-nogi. Zamieszczam zdjecia: http://img74.imageshack.us/img74/6150/1axk7.jpg http://img369.imageshack.us/img369/5402/1bpf1.jpg A teraz lista pytan, prosze Was o odpowiedzi w [...]

[...] ćwiczyć na orbitreku. A dokładnie po wyliczeniach diety etc... mam pytanie jak posługiwać się orbitrekiem w domowych warunkach. Cel 1 -> spalić tkankę tłuszczową z ud, pośladków, brzucha Cel 2 -> nie nabrać zbyt wiele mięśni by nogi nie urosły bardziej ;) Powiedzcie mi proszę jak mam ćwiczyć? Krótko intensywnie? Długo wolno? Jakieś rady? Dzięki!

witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie jeśli macie propozycje. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 4s 10p - wyciskanie sztangielek skos 4s 10p - pompki na poreczach 4s 10p - przyciaganie kolan do klatki 4x20p CZWARTEK (nogi+przedramie) - przysiad tylny 4s 10p - wykroki w przod 4s 10p - wspiecia na palce 4s 20p - uginanie nadgarstkow w siadzie 4s 15p - uginanie nadgarstkow ze sztanga za [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]

[...] - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w opadzie barki sztanga zza głowy sztanga przodem hantle bokiem stojąc wiosłowanie na ławce hantlem nogi suwnica piatek to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps: czyli wyciskanie na lawce waski uchwyt wyciskanie francuskie wyciąg + brzuch. Ćwiczę w pełni [...]

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] treningu ( podczas cyklu trening trwa ok2h kazda partia cwiczona co 3dni i 12seri na duze i 9 na małe partie miesni serie po 8-10ruchow-klatka+triceps,Plecy+biceps,Barki+nogi ) z tego co czytałem na stronie wenoma to proponuje on po skonczonym cyklu ruchy po 6-8sztuk ale z jakim obc itp.No i jeszcze jedna rzecz czy konieczne jest uzycie [...]

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

[...] szerokim uchwytem-nachwyt 3x 10 2.Wioslo 4x 12 Sciagnie za kark 4x 12 3.Martwy 4 x 12 PRZEDRAMIONA: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek:wolne Sobota: barki+ biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc [...]

[...] 3x6-8 Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 OHP z sztanga 3x12 Dipy 3x max Wznosy bokiem 3x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego ew franzuz 3x12 Pull B piątek Podciągnie 3x10 pod nogi Wiosłowanie nachwytem 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Odwrotne rozpietki lezac na lawce/facepull 3x12 Dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] efekty jak wy byki ****a koxy .. Pozatym mam taki trening.. czy cos zmienić ? Poniedziałek:Klata,biceps,triceps.. i troche brzuszków Środa:Najszersze grzbietu,plecy,barki..nogi i troche brzuszków Piątek: To samo co w poniedziałek.. I jeszcze jedno nie dawajcie mi tu zaraz jakis linków z**** wie czym.. Pomóżcie mi tutaj Cholera pomyliłem [...]

[...] Przy skoku do kosza poczułem chrupnięcie w kolanie a potem ogromny ból. Nie wiedziałem co się stało. Po kilku dniach ból powoli ustępowł ale miałem problemy z wyprostowaniem nogi w kolanie. Po kilku tygodniach już prawie nic nie czułem jednak o grze w kosza czy w piłkę nożną nie było mowy. Podczas biegania kolano coraz bardziej mnie bolało. [...]

Witam ćwiczę 3 latka, jest dietka, są suplementy. Zaczynałem jako kompletny suchar(52kg) do niedawna wszystko było ok tzn. był zauważalny progres. Moje ramiona zatrzymały się na 38-39 cm i nie chcą już rosnąć. Jako suplementy były kreatyny, przedtreningówki, białko jest cały czas. Mój trening na biceps i triceps: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam serdecznie. Mój plan treningowy zakłada trening każdej "partii mięśni" 2x w tygodniu. Wygląda tak: Wtorek i Piątek - KLATKA + TRICEPS + BARKI Środa i Piątek - PLECY + NOGI + BICEPS Mój pierwszy plan był słaby, chce aby ten wyszedl ciekawy i skuteczny W związku z tym mam do Was kilka pytań, chce żeby plan był dopracowany: 1. Czy moge [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

Witam. Wiek 21 Waga 73/4 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót. Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie). Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm [...]

witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

[...] mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo ? Plan A: -Wyciskanie [...]